Защо качваме килограми след 30 г. - 5 причини изброява диетолог

Защо след 30-35 години много хора наддават на тегло, като същевременно поддържат привидно същия начин на живот и не ядат повече. Едва наскоро този въпрос получи обяснение.
Доскоро за това „обвинявахме“ забавянето на метаболизма.
Наистина с възрастта метаболизмът променя скоростта си. И след 30 изядената торта сякаш веднага се усеща като още две гънки на корема  Докато 17-годишните и половин торта да изядат, това няма никакви последствия.
Защо се случва това и наистина ли само метаболъзмът е виновен?

Метаболизмът

Преди години се смяташе, че след 30-ата година метаболитните процеси забавят своето темпо средно с 0,5% годишно.
Няма обаче никакви проучвания и научни доказателства в подкрепа на това твърдение.
Според ново проучване от 20 до 60 години метаболизмът остава на същото ниво. Едва след това се забавя и то само с 0,7% годишно.
Щом метаболизмът „не е виновен“, какво се случва, че започваме да трупаме килограми.

Има пет основни причини, поради които хората наддават на тегло с възрастта, обяснява диетоолгът д-р Екатерина Галкина.

1. Заседнал начин на живот

Все по-малко наши съвременници се занимават със спорт. А след 30 години повечето водят по-заседнал начин на живот. Този процес напредва с развитието на цивилизацията.
Факт е, че съвременните технологии буквално ни освобождават от задължението да излизаме от къщи. Все по-често прибягваме до доставка на продукти в дома и дори не се налага да ходим до магазина.
А поръчките често не са най-здравословни: пица, суши, донати ...
Ситуацията допълнително се влоши след пандемията.
Едва ли с разходка до магазина или ресторанта ще изгорите много калории, но сега много хора ядат пица, поръчана по телефона, полегнали на дивана пред телевизора, в добавка с мазни пуканки и кокакола. Това определено създава калориен излишък, следователно наддаване на тегло.
Такситата също станаха популярни. След 30-те все повече хора преминават от обществен транспорт към личен автомобил или такси. Тоест престават да ходят дори пеша. Излизат от къщи и хоп, сядат в колата, която ги доставя от точка А до точка Б.

Жена ходи и гледа крачкомер на телефона си Снимка: Getty
 

Следователно минимумът, който можете да направите, е да включите апликацията крачкомер на телефона си. Тя ще ви помогне да проследявате ежедневните си дейности, независимо дали правите 10 000 стъпки на ден или много по-малко.
И понеже вероятно сте от онези, които не спортуват, това може да ви насърчи да се поддържате в добра физическа форма.

2. Похапване по всяко време

Друг проблем са безразборните похапвания по всяко време – сутрин, няма време за закуска, често и по обяд, а после на човек му прималява от глад. Така целият режим се превръща в непрекъснати закуски, при това не много здравословни: шоколад, вафли, ядки, нещо калорично, което дава ситост.
И когато диетологът пита: „Какво ядете, защо напълнявате?" Клиентът отговаря: „Не ям нищо особено, само закусвам.“
Въпреки че всъщност през деня има много такива закуски.

3. Липса на сън

Също така важен фактор за наддаване на тегло до 30 години е липсата на режим. Сега има такава тенденция: много хора си лягат късно, стават рано и системно не се наспиват.
Тялото, което изпитва стрес и липса на енергия, се нуждае от повече калории.
Доказано е, че лишаването от сън стимулира апетита.
Световната здрава организация препоръчва да си лягате преди 23 часа, за да се включат в действие естествените циркадни ритми. Когато не спим достатъчно, нашият биологичен часовник се обърква и тялото започва да иска допълнителна енергия. Затова преяждаме.

4. Хормонален фон

За жените тази тема е особено актуална. Хормоналните нива по време на бременността и през периода на кърмене се променят. Често след раждането жените са склонни да отдават наддаването на килограмите на хормонални проблеми. Но това важи едва за 20% от случаите.

Много е удобно да прехвърлите цялата отговорност за наднорменото тегло на хормоните, но много хора не забелязват, че започват да се хранят неправилно и все по-често хапват в движение.

Жена си сипва чаша с вода. Снимка: Getty

5. Отоци заради неправилно хранене

Отоците са резултат от застояването на лимфата, защото се движим малко и недостатъчно. Колкото сме по-активни, толкова по-добър лимфен поток имаме.
Самомасажът може да помогне – ако правим леки потупващи движения или с помощта на масажна четка. Основното е да сме внимателни, нежни и деликатни в движенията.
Ако финансите ви позволяват, можете да отидете на лимфен дренажен масаж.
И, разбира се, най-важно е да пиете достатъчно вода, за да попълните водния баланс на организма. Много хора забравят и за това, но водата е много мощен инструмент, който допринася за отслабването.
Първо трябва да се установи воден баланс, след това движение и правилно хранене - всичко трябва да се комбинира. За да не допускате задържане на вода в тялото, трябва  да ограничите солените и твърде мазни храни. В някои случаи млечните продукти също задържат вода.
Много хора пренебрегват факта, че чаят и кафето също допринасят за задържането на вода, тъй като те се считат предимно за диуретици.

Помнете, че с кафе и чай ние не попълваме водния баланс, но се надуваме като балон. Затова е препоръчително да пиете не повече от две чаши на ден.
Мона Василева